BYF – Berhenti Merokok adalah keputusan besar terbaik yang bisa kamu ambil di masa muda. Selain proses pembiasaan yang akan lebih mudah, memulai berhenti merokok sedini mungkin juga memiliki berbagai keutamaan, lho!
Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh NEJM Evidence 2024 mengungkap bahwa perokok aktif memiliki risiko kematian 3x (pembulatan angka 2,8 dan 2,7) lebih tinggi dibandingkan orang yang tidak pernah merokok.
Penelitian terhadap 1,48 juta orang tersebut menemukan bahwa mereka yang berhenti merokok sebelum usia 40 tahun berpotensi mengembalikan hampir seluruh tahun kehidupan yang hilang akibat kebiasaan merokok.
Sumber: Infografis Penelitian Cho ER, dkk. Smoking Cessation and Short- and Longer-Term Mortality. NEJM Evidence. 2024;3(3). Published 8 February 2024.
Coba bayangkan. Kalau kamu merokok selama 3 tahun, maka artinya kamu sedang menghabiskan ‘jatah’ 3 tahun berbahagia bersama anak istrimu di masa depan. Apalagi kalau kamu jomblo, makin sedikit deh waktu seneng-seneng sama keluarga yang terus kamu “when yh”-in itu.
“Tapi kan nggak gampang buat berhenti.” Ya! Banyak yang bilang, butuh usaha besar untuk bisa berhenti. Tapi bukan artinya nggak bisa dilakukan, kan? Nah! Artikel ini merangkum 7 tips ampuh buat kamu yang ingin bebas dari kecanduan rokok.
- Buat Rencana yang Jelas
Beri tubuhmu waktu untuk bersiap dengan menentukan jadwal kapan akan mulai. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI merekomendasikan metode gradual, yakni berhenti bertahap untuk hasil jangka panjang. - Kenali dan Kendalikan Pemicu
Keinginan merokok dapat dipicu oleh berbagai hal, termasuk teman, stress, bosan, dan kebiasaan. Selain menghindari pemicunya, kamu bisa perbanyak minum air putih atau mengunyah permen karet untuk mengurangi kebiasaan “craving” saat menghadapi pemicu. - Pakai Strategi Harian
Langkah ini bisa kamu jadikan panduan nyata untuk mengatur ulang respons tubuh terhadap pemicu, yakni sebagai berikut:
– Beri jeda 5-10 menit setelah keinginan merokok muncul. Setelahnya, keinginan akan hilang dengan sendirinya.
– Latih napas dengan teknik 4-4-6. Ambil napas 4 detik, tahan 4 detik, lalu buang 6 detik. Proses itu akan membuat emosimu jadi lebih tenang.
– Siapkan pendukung tambahan. Kamu bisa bergabung di grup atau komunitas berhenti merokok, aplikasi, hingga sesi konseling rutin bila diperlukan. - Sedia alternatif pengganti nikotin
Saat berhenti terasa berat dan dorongan merokok semakin kuat, barang alternatif ini dapat mengatasi gejala craving tanpa risiko asap rokok. Kamu bisa sedia plester nikotin, permen karet nikotin, lozenges (tablet hisap), hingga inhaler nikotin. - Obat Resep Dokter untuk Berhenti
Ketika semua usaha sudah kamu lakukan, tapi berhenti merokok tetap terasa berat, jangan keburu matikan tekadmu! Dokter akan memeriksa lebih lanjut dan menyesuaikan bantuan obat sesuai yang tubuhmu perlukan.
Meskipun berat, jangan pernah berhenti untuk terus mencoba ya! Bisa jadi usahamu hari ini adalah bentuk cinta dan penjagaanmu kepada orang tersayang. Karena hidupmu juga sangat berarti bagi mereka.
Support program kebaikan ini melalui : betteryouth.id
Untuk informasi update program kebaikan selengkapnya, cek Instagram @betteryouthfoundation
